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世界睡眠日之助眠小方法
    来源:本网站 发布日期:2017-03-22 点击量:1736

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。人的一生当中大约有三之一的时间用于睡眠,睡眠是养生的第一良方。下面几种小方法可以帮助我们提高睡眠质量,大家不妨睡前试试看!

一、睡前用热水泡脚,既可解乏,又有睡眠。人体的足部穴位很多,热水的浸泡能舒筋活血,加速血液循环,有助于足部静脉曲张,自血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解头痛,促进睡眠。

二、睡前喝杯热牛奶牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦感,令人较快地进入梦乡。需要注意的是,睡前牛奶不宜多喝,一杯牛奶(100-200mL)就足够起到安眠的作用了。

三、睡前洗热水澡。入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右,人的身体泡在热水中,可以使身体周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液会相对减少,大脑就会感到疲倦,因而有利于睡眠。

四、睡前听轻音乐。在睡前听45分钟轻轻舒缓的音乐,晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化,比如心率和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐,如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。

五、睡前吃水果。临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙、梨等水果,或在枕边放些此类水果,因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用。